A primeira refeição do dia fornece nutrientes essenciais ao corpo do ser humano, tais como proteínas, fibras, vitaminas e minerais; controla o açúcar no sangue; controla o peso e aumenta o nível de saciedade. Para o ajudar a si e à sua família, na dieta diária e bem-estar físico, apresentamos-lhe três ideias de receitas para um pequeno-almoço saudável e fácil. Aponte todos os ingredientes que necessita e corra ao supermercado.
Omelete de espinafres e queijo feta
Em primeiro lugar, coloque uma frigideira antiaderente ao lume com um fio de azeite e deixe aquecer durante um minuto. Parta 3 ovos para um recipiente, bata-os com um garfo, tempere com sal e pimenta a gosto e deite na frigideira. Aguarde entre 1 a 2 minutos, coloque os espinafres e o queijo feta. De seguida, descole as bordas e num movimento rápido dobre a omelete a meio.
Iogurte com frutas e granola
Numa tigela coloque 125g de iogurte natural, 4 colheres de sopa de granola e adicione algumas frutas como morangos, mirtilos ou banana. Finalize com uma pitada de canela ou mel.
Tosta de abacate e ovo
Torre 2 fatias de pão e frite 2 ovos de acordo com a sua preferência. Em seguida, descasque e esmague um pequeno abacate, temperando-o com sumo de limão, sal e pimenta a gosto. Depois disso só tem de espalhar essa pasta pelas torradas e colocar o ovo estrelado por cima. E está pronto!
Em menos de 10 minutos consegue ter opções simples de receitas para pequeno-almoço saudável e fácil. Desse modo, irá permitir-lhe variar a ementa da sua primeira refeição do dia, de forma saudável e nutritiva.
Conheça mais receitas aqui.
