A sauna, muitas vezes subestimada, traz inúmeros benefícios para a sua saúde. Quer saber mais? Continue a ler. 

Vantagens da sauna

1. Melhora a circulação sanguínea

Ao desfrutar de uma sessão de sauna, o coração responde ao calor ao acelerar seu ritmo, impulsionando o sangue para a superfície da pele. Observações em diferentes partes do mundo indicaram melhorias significativas em indivíduos com condições cardíacas, realçando a redução do risco de crises cardíacas com a prática frequente dessa experiência térmica.

2. Aumenta a temperatura do corpo 

Uma breve visita à sauna eleva a temperatura corporal, aprimorando a resposta do organismo a extremos de frio ou calor. Especialistas garantem que após uma sessão de 10 minutos, o corpo reage de maneira mais eficaz a diferentes temperaturas.

3. Alivia dores e liberta endorfinas

O calor da sauna não só reduz a sensibilidade às dores físicas, mas também desencadeia a liberação de endorfinas, hormonas de bem-estar. Indicada para artrite, reumatismo e dores articulares, a sauna oferece uma dupla ação terapêutica.

4. Melhora a respiração

Ao adentrar uma sauna, o calor envolvente e a atmosfera relaxante podem promover uma sensação de alívio nos pulmões. Muitas pessoas relatam uma sensação de expansão nas vias respiratórias, facilitando a respiração. Este efeito pode ser particularmente benéfico para aqueles com problemas respiratórios como asma ou bronquite. O calor da sauna, ao proporcionar relaxamento e dilatação dos brônquios, contribui para uma respiração mais livre e confortável durante e após a sessão.

5. Combate o stress

A sauna é um eficaz antídoto contra o stresse, proporcionando uma experiência que vai além do relaxamento físico. Ao imergir no ambiente aquecido, o corpo responde libertando endorfinas e  neurotransmissores associados à sensação de bem-estar. A atmosfera tranquila dentro da sauna, muitas vezes acompanhada pelo ritual de silêncio, oferece um refúgio para o relaxamento mental, permitindo-lhe desconectar do stress do dia-a-dia.

O que deve fazer antes de entrar na sauna:

• Descanse por 15 a 30 minutos antes da sessão, evitando entrar imediatamente após o exercício;
• Ingerir hidratos de carbono se passou várias horas desde a última refeição;
• Tome um duche tépido para aumentar a eficácia da sauna; 
• Para pés frios, mergulhe-os em água quente por cerca de cinco minutos antes de entrar.

Cuidados a ter durante a sessão de sauna:

• Deite-se nos bancos intermédios para evitar sobrecarregar o coração;
• Verifique a temperatura da sauna, mantendo-a entre 80°C e 100°C;
• Iniciantes devem começar com sessões de cinco a seis minutos, aumentando gradualmente;
• Ao sair, sente-se com os pés pendurados para uma adaptação suave à posição vertical.

Precauções depois da sauna:

• Mantenha-se fora da sauna para arrefecer as vias respiratórias;
• Tome um duche de água fria, começando pelos pés e subindo gradualmente;
• Idealmente, deverá fazer uma a duas saunas por semana, embora alguns prefiram sessões quinzenais.

Agora que está, finalmente, ciente dos benefícios da sauna para a sua saúde vai procurar incorporá-la no seu dia-a-dia? Siga as nossas orientações para uma experiência saudável e revitalizante.