Se está cercado por pessoas doentes ou deseja evitar a agitação nos serviços de urgência, a melhor abordagem é manter a calma e agir com precaução sob a tosse e gripe.

A gripe é uma doença infecciosa que impacta principalmente as vias respiratórias. Apesar de ser considerada de curta duração, com sintomas geralmente moderados e risco praticamente inexistente para a maioria dos casos clínicos, é crucial permanecer vigilante e adotar todas as medidas preventivas, especialmente em relação a crianças, idosos, grávidas, pessoas com problemas de saúde graves e excesso de peso.

Sinais e sintomas da gripe:

Em adultos os sintomas podem ser: 

• mal-estar e cansaço
• febre alta
• dores musculares e articulares
• dores de cabeça
• dores de garganta
• tosse
• congestão nasal

Nas crianças os sintomas podem incluir:

• febre alta
• tosse
• rinite
• dor de cabeça e dores musculares
• garganta e olhos vermelhos
• náuseas e vómitos
• diarreia
• dificuldade respiratória

Como se transmite a gripe? 

O vírus geralmente é transmitido através do contato respiratório, o que significa que qualquer interação física ou proximidade pode resultar na propagação do vírus. É por isso que é essencial considerar um período de incubação? Sim!

Período de isolamento para sintomáticos:

Em geral, os sintomas costumam persistir por dois dias, embora haja uma variação possível de 1 a 5 dias. O contágio costuma iniciar-se nas 24 horas que antecedem o aparecimento dos sintomas, atingindo o pico de transmissão nas subsequentes 24-48 horas. Portanto, é crucial observar a distância recomendada e praticar a etiqueta respiratória.

O que significa “Etiqueta Respiratória”?

Dado que gripes, como a “Gripe A”, são transmitidas por agentes infecciosos através do ar ou gotículas de secreções contaminadas liberadas durante espirros ou tosse, foi estabelecido um conjunto de medidas para minimizar a contaminação conhecido como “Etiqueta Respiratória”.

Essas diretrizes para um “bom comportamento” incluem:

• Cobrir a boca e o nariz ao espirrar ou tossir, utilizando o braço ou antebraço na ausência de um lenço (evitando o uso da mão).
• Utilizar um lenço descartável para conter as secreções respiratórias e, em seguida, descartá-lo adequadamente no lixo.
• Lavar as mãos com água e sabão ou higienizar com SABA (Solução Antisséptica de Base Alcoólica), especialmente após o contato com secreções respiratórias e/ou gotículas. A lavagem das mãos deve ser minuciosa (por 20 a 30 segundos), frequente e sem acessórios como anéis ou pulseiras.
• Evitar tocar em superfícies de uso comum, como portas, maçanetas, mesas e corrimãos, após o contato das mãos com secreções ou gotículas, antes de realizar a higienização.
• Evitar tocar nos olhos, nariz e boca.
• Manter distância próxima (inferior a 2 metros) de pessoas doentes.

O que devo fazer para evitar a gripe?

• Evite exposição inadequada ao frio e a mudanças bruscas de temperatura;
• Mantenha a prática frequente da higiene das mãos e assegure-se de desinfetar regularmente os objetos de uso diário;
• Evite compartilhar lenços, batons, copos ou outros itens pessoais que possam conter secreções;
• Evite tocar nos olhos e na boca quando estiver em ambientes com pessoas sintomáticas;
• Adote um estilo de vida ativo e mantenha uma dieta equilibrada para fortalecer o sistema imunológico;
• Suplemente a sua alimentação com alimentos ou suplementos que ofereçam um impulso de vitaminas, como vitamina C e D, zinco e ferro.

O que devo fazer se estiver com gripe?

• Permaneça em casa até que a febre e outros sintomas intensos desapareçam;
• Evite o contato próximo com pessoas em grupos de risco e aqueles não vacinados;
• Assegure-se de manter os ambientes da sua casa bem ventilados, abrindo as janelas por pelo menos 30 minutos;
• Faça medições regulares da sua temperatura;
• Caso apresente febre, é aconselhável o uso de paracetamol (inclusive para crianças, mas se estiver grávida, consulte seu médico);
• Alivie a congestão nasal com soro fisiológico;
• Mantenha-se hidratado, consumindo água, chás (como camomila, gengibre, mel, limão, anis-estrelado, equinácea, alho, eucalipto ou outros) e outros líquidos.

Como devo fazer para controlar a tosse? 

• Mantenha a garganta lubrificada ao consumir regularmente líquidos mornos (também é possível ingerir alguns rebuçados ao longo do dia para prolongar a sensação de lubrificação da garganta);
• Inclua mel, alho, limão e gengibre na sua dieta. Graças às suas propriedades anti-inflamatórias comprovadas, esses alimentos não apenas ajudarão a aliviar a tosse, mas também a reduzir a irritação na garganta.

Agora que sabe como lidar com a tosse e a gripe, descubra as nossas dicas caseiras para a dor de garganta.