Estas são as nossas dicas para retomar uma alimentação saudável após as festividades do Natal e Ano Novo. Elas prometem ajudá-lo a restabelecer o equilíbrio alimentar, e, ao mesmo tempo, promover um retorno gradual à sua rotina saudável. 

1. Reorganize a sua despensa e frigorífico

A primeira medida para iniciar esta jornada é uma revisão criteriosa nos armários da cozinha e no frigorífico. Elimine alimentos ultraprocessados e substitua-os por opções frescas e saudáveis como frutas, vegetais e alimentos integrais. 

2. Hidratação é fundamental

A hidratação, muitas vezes negligenciada, desempenha um papel crucial nesse processo de recuperação. Assim, priorize a água, chás e sumos de frutas naturais, evitando bebidas açucaradas e alcoólicas, que podem comprometer a hidratação e adicionar calorias à dieta.

3. Faça refeições menores e frequentes

Opte por refeições menores e mais frequentes ao longo do dia, um hábito que não apenas facilita a digestão, mas também ajuda a evitar a sensação de fome extrema que pode levar a escolhas alimentares inadequadas.

4. Priorize alimentos ricos em fibras

Priorizar alimentos ricos em fibras é uma outra estratégia valiosa. Grãos integrais, frutas e legumes oferecem não apenas nutrientes essenciais, mas também contribuem para a sensação de saciedade, auxiliando no controlo das porções e na melhoria da saúde digestiva.

5. Planeie as suas refeições

O planeamento meticuloso de refeições é outra das nossa valiosas dicas para retomar uma alimentação saudável. Elaborar um plano semanal não só simplifica a preparação, mas também garante que tenha opções saudáveis à sua disposição, reduzindo a tentação de recorrer a alimentos menos nutritivos ou fast-food, por “falta de tempo” para cozinhar.

6. Evite saltar refeições

Evitar saltar refeições é crucial durante a transição para uma alimentação mais saudável. Manter um padrão regular de alimentação ajuda a controlar a fome e evita escolhas alimentares inadequadas devido à extrema privação. Além disso, esse hábito contribui para a estabilidade dos níveis de energia ao longo do dia, promovendo uma abordagem mais equilibrada à alimentação.

7. Incorpore atividade física

Não menos importante é a incorporação da atividade física à sua rotina diária. O exercício físico contribui não só para a queima de calorias mas também promove o seu bem-estar geral, sendo uma peça-chave na procura por um estilo de vida saudável. 

8. Seja gentil consigo mesmo

Por fim, seja gentil consigo mesmo ao embarcar neste processo de mudança alimentar. Aceitar que alguns excessos ocorreram durante as festividades é fundamental. Em vez de se punir, foque em escolhas saudáveis a longo prazo. A autocompaixão e a paciência consigo mesmo são componentes essenciais para construir uma relação positiva com a comida e manter hábitos saudáveis de forma consistente.

A jornada de retomar uma alimentação saudável após as festividades revela-se mais alcançável ao adotar estratégias práticas e graduais.

Tem por hábito estabelecer metas para o novo? Nós podemos ajudá-lo, leia este artigo.